حرکت آپ اند اور با بوسو بال
Bosu Ball Up And Over
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت آپ اند اور با بوسو بال یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و افزایش چابکی است. این تمرین به صورت جانبی انجام شده و به درگیری عضلات مرکزی و بهبود هماهنگی عصب و عضله کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است، اما در صورت داشتن مشکلات مفصلی در زانوها یا مچ پا باید با احتیاط انجام شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در کنار بوسو بال بایستید، سپس یک پا را روی آن گذاشته و از روی آن عبور کنید.
- 2
حرکت را به صورت جانبی و رفت و برگشت تکرار کنید.
- 3
سرعت ثابتی را حفظ کرده و عضلات شکم را درگیر نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام جابجایی وزن، مرکز بدن را کاملاً منقبض نگه دارید.
- از تعادل کامل روی بوسو بال قبل از قدم گذاشتن به طرف دیگر اطمینان حاصل کنید.
اهداف تمرینی
تعادل و پایداریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیوالیبالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
زیر شکم
