کیک‌بک باسن ایستاده با مینی بند
Mini Band Standing Glute Kickback
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
کیک‌بک باسن ایستاده با مینی بند یک تمرین ایزوله‌سازی عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سرینی (باسن) است. این حرکت با استفاده از کش‌های مقاومتی کوچک انجام می‌شود و به بهبود پایداری لگن و عضلات پشتی کمک می‌کند. در اجرای این حرکت، کنترل دامنه حرکتی و جلوگیری از قوس دادن بیش از حد به کمر برای حفظ ایمنی ستون فقرات اهمیت بالایی دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را دور مچ پاها بیندازید، صاف بایستید و برای حفظ تعادل به یک تکیه‌گاه بگیرید.
- 2
یک پا را به سمت عقب ببرید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3
پا را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید بدون اینکه به کمر قوس دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن پا و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و کمر را قوس ندهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)lower back
