قدم زدن پهلو به پهلو با مینی بند
Mini Band Walking Side To Side
پایه
کالری مصرفی
30 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
قدم زدن پهلو به پهلو با مینی بند یک تمرین عالی برای تقویت عضلات گلوتئوس مديوس (سرینی میانی) و تثبیت‌کننده‌های لگن است. این حرکت به بهبود تعادل، پایداری زانوها و پیشگیری از آسیب‌دیدگی مفصل ران کمک می‌کند و برای گرم کردن پایین‌تنه یا برنامه‌های فرم‌دهی بسیار کاربردی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش مینی بند را بالای زانوها قرار دهید و با پاهای به عرض شانه و زانوهای نیمه‌خم در حالت اسکوات سبک بایستید.
- 2
به صورت جانبی یک قدم به پهلو بردارید و فشار ثابتی به سمت بیرون روی زانوها حفظ کنید.
- 3
حرکت را به صورت کنترل‌شده و پیوسته در یک سمت ادامه دهید، سپس جهت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول تمرین کشش را روی کش حفظ کنید و پاها را بیش از حد به هم نزدیک نکنید.
- زانوها را در راستای انگشتان پا نگه دارید و از افتادن آن‌ها به سمت داخل جلوگیری کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیانعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)سرینی متوسط
