حالت کوه (تاداسانا)
Mountain
پایه
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حالت کوه یا تاداسانا یکی از پایه‌ای‌ترین حرکات ایستاده در یوگا است که به بهبود وضعیت بدن، تعادل و تمرکز کمک می‌کند. این تمرین عضلات مرکزی و پایین‌تنه را درگیر کرده و تنفس عمیق و کنترل‌شده را ترویج می‌دهد. این حرکت به عنوان نقطه شروع برای بسیاری از تمرینات ایستاده یوگا عمل می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای به عرض لگن و دست‌ها در دو طرف بدن صاف بایستید.
- 2
پاهای خود را به زمین فشار دهید و عضلات پا را منقبض کنید.
- 3
قفسه سینه را بالا بیاورید و شانه‌ها را به سمت عقب و پایین بچرخانید.
- 4
یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، تنش بدن را رها کرده و عضلات را شل کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- وزن بدن را به طور مساوی روی کف پاها پخش کنید.
- از قفل کردن زانوها خودداری کنید.
- شانه ها را دور از گوش ها نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشش بدن دم بگیرید و با بازدم تنش را آزاد کنید و در طول نگه داشتن وضعیت، تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
اهداف تمرینی
تعادل و پایداریانعطاف‌پذیریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
lower back
