پلانک روی ساعد

درباره تمرین

حرکت پلانک روی ساعد یکی از مؤثرترین تمرینات ایزومتریک با وزن بدن برای تقویت عضلات میان‌تن, شکم و بهبود پایداری ستون فقرات است. این تمرین با درگیر کردن عضلات عمقی شکم و ارتقای تعادل، نقش مهمی در بهبود فرم بدنی و پیشگیری از کمردرد دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   ساعدها را روی زمین قرار دهید به‌طوری‌که آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه دقیقاً زیر شانه‌ها و موازی با عرض شانه‌ها باشند.

2. 2

   پاها را کنار هم قرار دهید به‌طوری‌که فقط پنجه پاها با زمین تماس داشته باشد.

3. 3

   شکم و لگن را از روی زمین بلند کرده و بدن را از پاشنه پا تا بالای سر در یک خط مستقیم نگه دارید و وضعیت را حفظ کنید.