lat pulldown دست جمع
Narrow pulldown
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)overhandunderhand
درباره تمرین
حرکت پول‌داون دست جمع یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بخش میانی پشت است که با استفاده از دستگاه سیم‌کش انجام می‌شود. این تمرین به دلیل دامنه حرکتی بیشتر و درگیر کردن بهتر عضلات بازو (بایسپس)، برای توسعه ضخامت و عضلانی شدن بالاتنه بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله صاف یا دستگیره مناسب را به دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2
روی صندلی دستگاه بنشینید و پاهای خود را زیر پدهای نگهدارنده فیکس کنید تا بدن ثابت بماند.
- 3
میله را به سمت استخوان ترقوه (سینه بالا) بکشید، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای پایین کشیدن بار خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، اجازه دهید عضلات زیربغل به طور کامل کشیده شوند.
- هنگام کشیدن بار، آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن میله به سمت پایین نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بالا بردن میله نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازوبخش میانی کول (پشت)
