پول‌دان دست خنثی
Neutral pulldown
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت پول‌دان دست خنثی یکی از تمرینات چندمفصلی مؤثر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) است که با استفاده از دستگیره موازی یا V-Bar روی دستگاه سیم‌کش اجرا می‌شود. این حالتِ گرفتن دسته فشار کمتری به مفاصل شانه و مچ وارد می‌کند و به توسعه عرض بالاتنه و تقویت عضلات کمک شایانی می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته وی‌بار (V-Bar) را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2
روی صندلی بنشینید، پاهای خود را زیر پدهای حمایتی محکم کنید و دسته را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید.
- 3
سینه را بالا بدهید و دسته را به سمت استخوان ترقوه بکشید، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای کشیدن وزنه خودداری کنید.
- در انتهای حرکت، آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب هدایت کنید تا انقباض عضلات پشت به حداکثر برسد.
- هنگام باز کردن دست‌ها، کنترل وزنه را حفظ کنید تا به مفصل شانه آسیب نرسد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت پایین نفس را خارج کنید (بازدم) و هنگام بالا بردن وزنه نفس بکشید (دم).
