کرانچ مایل
Oblique Crunch
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کرانچ مایل یکی از مؤثرترین تمرینات با وزن بدن برای تقویت عضلات پهلو (اوبلیک) و بهبود تعادل و ثبات هسته مرکزی بدن است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل اجراست و به فرم‌دهی و افزایش استقامت عضلات شکمی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2
آرنج خود را به سمت زانوها بیاورید و عضلات پهلو را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضلات پهلو انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و انقباض عضلات بازدم کنید و در برگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
