پرس سرشانه بالای سر ویترووین
Vitruvian Overhead Press
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پرس سرشانه بالای سر ویترووین یک تمرین بالاتنه است که با استفاده از دستگاه‌های بدنسازی هوشمند و کابل، عضلات سرشانه به‌ویژه بخش جلویی (دلتوئید قدامی) را تقویت می‌کند. این حرکت با ارائه مقاومت متغیر و کنترل‌شده، فشار یکنواختی را در تمام دامنه حرکتی اعمال می‌کند که برای افزایش حجم، قدرت و ثبات عضلات کمربند شانه‌ای بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته‌های دستگاه را بگیرید به‌طوری‌که مشت‌ها رو به بالا و آرنج‌ها به سمت زمین باشند.
- 2
دسته‌ها را به سمت سقف فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، هسته بدن را منقبض نگه دارید و از قوس بیش از حد کمر جلوگیری کنید.
- دسته‌ها را با کنترل به سمت بالا فشار دهید و از قفل کردن ناگهانی آرنج‌ها در بالاترین نقطه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوالیبالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
عضلات همکار و کمکی
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)پشت بازو
