پرت کردن توپ پزشکی در وضعیت دراز و نشست با یار
Medicine Ball Partner Situp Toss
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت پرت کردن توپ پزشکی در وضعیت دراز و نشست با یار، یک تمرین پویا و انفجاری برای تقویت عضلات شکم و میان‌تنه است. این تمرین علاوه بر درگیر کردن عضلات راست شکمی و مایل شکمی، به بهبود قدرت انفجاری، هماهنگی عصب و عضله و کار تیمی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
رو به روی یار خود دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- 2
بالا بیایید و توپ پزشکی را به سمت یار خود پرتاب کنید.
- 3
توپ را بگیرید و به پایین برگردید. این کار را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از پرتاب توپ‌های بیش از حد سنگین که به فرم بدن آسیب می‌زنند خودداری کنید.
- هنگام پایین آمدن، کنترل حرکت را حفظ کنید و ناگهانی سقوط نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و پرتاب توپ نفس را خارج کنید (بازدم)، و هنگام بازگشت به زمین نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبالوالیبالفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
بالا شکم
عضلات همکار و کمکی
پهلوزیر شکم
