کوبیدن توپ مدیسن بال به زمین
Medicine Ball Slam
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت کوبیدن توپ مدیسن بال به زمین (Medicine Ball Slam) یک تمرین پویا و انفجاری است که عضلات میان‌تنه، شکم و بالاتنه را به‌طور همزمان درگیر می‌کند. این تمرین برای افزایش قدرت انفجاری، بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات عمقی شکم بسیار مفید است. با این حال، افراد مبتلا به کمردرد باید این حرکت با احتیاط اجرا کنند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ مدیسن بال را بالای سر ببرید.
- 2
با اعمال نیرو و قدرت توپ را محکم به زمین بکوبید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام بالا بردن توپ، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- از خم کردن بیش از حد ستون فقرات در بخش پایین آمدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن توپ نفس بکشید و هنگام کوبیدن آن به زمین، بازدم کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبالکشتیبوکس
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمبالا شکم
