آمادگی روینگ پشت نشسته مدل هواپیما (پیلاتس)
Back Rowing Preps Airplane Seated
پایه
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
6 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتجهیزات پیلاتس
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت آمادگی روینگ پشت نشسته مدل هواپیما یک تمرین عالی در پیلاتس برای تقویت عضلات بالاتنه به ویژه سرشانه پشتی و میان‌تنه است. این تمرین به بهبود پایداری ستون فقرات و اصلاح فرم بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای کشیده بنشینید و دسته‌ها را در ارتفاع سرشانه بگیرید.
- 2
دست‌ها را به سمت جلو در امتداد شانه‌ها قرار دهید، کف دست‌ها رو به جلو و شانه‌ها رها باشند.
- 3
دست‌ها را به طرفین باز کنید تا فرم حرف T ایجاد شود، بدون اینکه به جلو یا عقب خم شوید بالای کمر را منقبض کنید.
- 4
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و وضعیت عمودی بدن و تنش کنترل‌شده را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون استفاده از مومنتوم انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به طرفین بازدم کنید و در زمان بازگشت به نقطه شروع دم بگیرید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت سرشانه
