پلانک کشش طولانی پیلاتس

درباره تمرین

پلانک کشش طولانی یک تمرین ایزومتریک عالی بر روی دستگاه ریفورمر پیلاتس است که عضلات میان‌تنه، شانه‌ها و فیله‌های کمر را به چالش می‌کشد. این حرکت به بهبود ثبات کل بدن، تقویت عضلات عمقی شکم و افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال تقویت کنترل بدن و تعادل هستند بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دست‌ها را روی فوت‌بار قرار دهید، شانه‌ها دقیقاً بالای مچ دست‌ها باشند و پاها به پشت کشیده شوند.

2. 2

   عضلات میان‌تنه و سرینی را درگیر کنید تا از سر تا پاشنه پا یک خط راست تشکیل شود.

3. 3

   پاشنه‌ها را به سمت عقب فشار دهید، شانه‌ها را کمی به سمت جلو متمایل کنید و گردن را در حالت خنثی نگه دارید.

4. 4

   با تنفس منظم و ایجاد تنش در تمام بدن، وضعیت را حفظ کنید.