اسکیت اسپلیت پهلو روی ریفورمر
Side Splits Skating
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتجهیزات پیلاتس
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
اسکیت اسپلیت پهلو روی ریفورمر یک تمرین پویا در پیلاتس است که عضلات سرینی (باسن)، داخل ران و چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد و به بهبود ثبات پایین‌تنه و کنترل جانبی کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش استقامت عضلانی و کنترل مفاصل بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی دستگاه ریفورمر بایستید، پاها روی پلتفرم‌ها قرار گیرند، بالاتنه به جلو لولا شده و ستون فقرات خنثی باشد.
- 2
کالسکه ریفورمر را به بیرون هل دهید.
- 3
با حفظ وضعیت بدنی صاف و با کنترل کامل به نقطه مرکزی بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- بازگشت به مرکز باید کاملاً کنترل‌شده و آرام انجام شود.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیانعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
بخش داخلی رانچهارسر ران
