آمادگی تیزر پیلاتس
Pilates Teaser Prep
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتجهیزات پیلاتس
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
آمادگی تیزر پیلاتس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات میان‌تنه و شکم است که به بهبود تعادل، پایداری و کنترل بدن کمک می‌کند. این حرکت برای مبتدیانی که می‌خواهند به مرور قدرت و انعطاف‌پذیری خود را برای اجرای حرکت اصلی تیزر افزایش دهند، بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را به سمت ران‌ها دراز کنید.
- 2
سر، شانه‌ها و بالاتنه را از زمین بلند کنید.
- 3
همزمان با حفظ انقباض عضلات میان‌تنه، دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
- 4
به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید.
- عضلات شکم را به سمت ستون فقرات منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتانعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمجلوی شانه
