کرانچ با توپ پایا و وزن بدن
Bodyweight Stability Ball Crunch
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
کرانچ با توپ تعادلی یک تمرین عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات شکم، به‌ویژه بخش بالایی شکم است. استفاده از توپ پایداری دامنه حرکتی بیشتری را فراهم کرده و عضلات عمقی و تثبیت‌کننده را نیز درگیر می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ابتدا به پشت روی توپ تعادلی دراز بکشید به طوری که پاها صاف روی زمین و زانوها خم باشند.
- 2
عضلات میان‌تنه را درگیر کرده و ستون فقرات را خم کنید تا انقباض را در عضلات شکم خود احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز روی عضلات شکم انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و انقباض شکم بازدم کنید و در زمان بازگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمبالا شکم
