دراز و نشست روی توپ بوسو

درباره تمرین

حرکت دراز و نشست روی توپ بوسو یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم و میان‌تنه است. استفاده از توپ بوسو به دلیل سطح ناپایدار آن، دامنه حرکتی را افزایش داده و عضلات عمقی شکم را بیشتر درگیر می‌کند. این تمرین برای بهبود تعادل، پایداری و تقویت عضلات بالایی و پایینی شکم مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی توپ بوسو دراز بکشید به طوری که انحنای توپ از کمر شما پشتیبانی کند.

2. 2

   با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را به سمت بالا بیاورید.

3. 3

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید تا یک تکرار کامل شود.