دراز و نشست با اسمیت
Smith Machine Situp
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت دراز و نشست با دستگاه اسمیت یکی از تمرینات مفید برای تقویت و تفکیک عضلات شکم، به ویژه بخش بالایی آن است. با استفاده از هالتر ثابت دستگاه اسمیت به عنوان تکیه‌گاه یا راهنما، می‌توانید فرم بدن خود را در طول اجرای حرکت کنترل کنید. این تمرین به بهبود استقامت میان‌تنه و تقویت عضلات شکم کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
- 2
به پشت در زیر میله دراز بکشید و آن را با دست‌ها بگیرید.
- 3
عضلات شکم را منقبض کرده، بالاتنه خود را به سمت میله بالا بکشید و هم‌زمان بازدم کنید.
- 4
با کنترل و هم‌زمان با عمل دم، بالاتنه را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم بگذارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از پرتاب کردن بالاتنه بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و انقباض شکم بازدم کنید و در زمان بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.
