جلو بازو با وزنه صفحه ای همراه با پرس سرشانه
Plate Curl To Overhead Press
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت جلو بازو با وزنه صفحه ای همراه با پرس سرشانه، یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت همزمان عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) و سرشانه است. این تمرین با استفاده از یک وزنه صفحه ای انجام می شود و به بهبود هماهنگی عضلانی، استقرار بدنی و افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال بهینه سازی زمان تمرین خود هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید و وزنه صفحه ای را در جلوی تنه با گرفتن لبه های آن نگه دارید.
- 2
وزنه را به سمت جلو و بالا به صورت حرکت جلو بازو تا مقابل سینه بالا بیاورید، در حالی که آرنج ها نزدیک بدن هستند.
- 3
جهت دست ها را تنظیم کرده و وزنه را بالای سر پرس کنید تا دست ها کاملاً صاف شوند.
- 4
وزنه را با کنترل به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه صفحه ای خودداری کنید.
- در هنگام پرس کردن وزنه به بالا، هسته بدن را منقبض نگه دارید تا به کمر فشار نیاید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام بالا آوردن و پرس کردن وزنه عمل بازدم و در زمان پایین آوردن وزنه عمل دم را انجام دهید.
