پرواز و جلوبازو چکشی با کش (کاردیو)
Cardio Band Hammer Curl Jacks
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت کاردیو بند هامر کرل جک (Cardio Band Hammer Curl Jacks) یک تمرین ترکیبی و پویاست که تمرینات هوازی را با بدنسازی تلفیق می‌کند. اجرای همزمان حرکت پروانه (پرش پا) و جلوبازو چکشی با کش مقاومتی، ضمن افزایش ضربان قلب و کالری‌سوزی بالا، عضلات جلوبازو و میان‌تنه و میان‌پا (گلئوس مدیوس) را درگیر می‌کند. این حرکت برای افزایش استقامت هوازی و عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و کش را زیر هر دو پا قرار دهید، سپس دو سر کش را با هر دو دست بگیرید.
- 2
یک پرش سبک انجام دهید و پاهای خود را به طرفین باز کنید و در همان زمان آرنج‌ها را خم کنید (حالت جلوبازو چکشی).
- 3
هر دو پا را دوباره به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن از پرش، زانوها را کمی خم کنید تا به مفاصل فشار نیاید.
- کش را متناسب با توان خود انتخاب کنید تا فرم اجرای حرکت خراب نشود.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیعضله‌سازی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوسرینی متوسط
عضلات همکار و کمکی
چهارسر رانساق پا
