شنا با وزنه (دفت سی‌پوش‌آپ)

درباره تمرین

شنا با دیسک یا همان Plate Deficit pushup یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه است. قرار دادن دست‌ها روی دیسک وزنه باعث افزایش دامنه حرکتی و کشش بیشتر در عضلات سینه می‌شود که به توسعه حجم و قدرت بالاتنه کمک شایانی می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت شنا قرار بگیرید و هر دو دست خود را روی یک دیسک وزنه بگذارید تا دامنه حرکتی افزایش یابد.

2. 2

   آرنج‌ها و شانه‌ها را خم کنید تا بالاتنه پایین بیاید و قفسه سینه فراتر از سطح دست‌ها کشیده شود.

3. 3

   با فشار دادن دست‌ها به دیسک، به نقطه شروع و وضعیت اولیه بازگردید.