اسکات جلو با هالتر و پاشنه بالاآمده
Barbell Heels Up Front Squat
پیشرفته
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات جلو با هالتر و پاشنه بالاآمده یک تمرین پیشرفته برای عضله‌سازی و افزایش قدرت در عضلات چهارسر ران و سرینی است. قرار دادن پاشنه‌ها روی صفحه وزنه‌ای باعث افزایش دامنه حرکتی مچ پا و زانو شده و فشار بیشتری را روی جلوی ران متمرکز می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای به عرض شانه بایستید در حالی که پاشنه‌ها روی یک صفحه وزنه قرار دارند. هالتر را در موقعیت قفسه جلویی (Front Rack) بگیرید.
- 2
زانوهای خود را خم کنید و بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پاشنه‌ها بالا نگه داشته شده‌اند.
- 3
با فشار از طریق پاها به موقعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنه خود را تا حد امکان عمود نگه دارید.
- از وزنه مناسب استفاده کنید تا فرم حرکت حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیوزنه‌برداریفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
