دور کردن لگن با وزنه بشقابی

درباره تمرین

حرکت دور کردن لگن با وزنه بشقابی یک تمرین ایزولاسیون است که برای تقویت عضلات خارج ران، به‌ویژه گلوتئوس مدیوس (سرینی میانی)، با استفاده از وزنه بشقابی طراحی شده است. این تمرین به بهبود ثبات لگن، تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند و برای عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و وزنه بشقابی را در کنار ران بیرونی نگه دارید یا بین پاها مهار کنید.

2. 2

   پا را به سمت بیرون و پهلو بلند کنید، در حالی که بالاتنه ثابت و پنجه‌های پا رو به جلو است.

3. 3

   پا را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید تا تنش روی عضلات بیرونی لگن حفظ شود.