حمل وزنه صفحه بالای سر

درباره تمرین

حمل وزنه صفحه بالای سر (Plate Overhead Carry) یک تمرین ترکیبی و ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات میان‌تنه، شانه‌ها و ذوزنقه‌ای است. این حرکت با به چالش کشیدن تعادل و پایداری بدن، به بهبود فرم بدنی و افزایش قدرت کل بدن کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه‌ها بایستید. یک وزنه صفحه را با هر دو دست بالای سر خود نگه دارید به‌طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند.

2. 2

   به آرامی و با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده به سمت جلو حرکت کنید و تعادل خود را حفظ کنید.

3. 3

   در طول حرکت دست‌ها را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید تا کنترل وزنه حفظ شود.

4. 4

   حرکت را برای مسافت یا زمان مشخصی ادامه دهید، سپس به نقطه شروع بازگردید.