اسکوات هولد همراه با کشش وزنه صفحه ای

درباره تمرین

حرکت اسکوات هولد همراه با کشش وزنه (Plate Squat hold Reach) یک تمرین ترکیبی و چالش‌برانگیز است که عضلات پایین‌تنه (چهارسر ران و سرینی) را در وضعیت ایزومتریک اسکوات درگیر کرده و هم‌زمان عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی)، بازو (سه‌سر بازویی) و میان‌تنه را به دلیل حفظ تعادل و جلو بردن وزنه تقویت می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت عضلانی، تعادل و کنترل بدن بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   صفحه وزنه را با هر دو دست در ارتفاع قفسه سینه نگه دارید.

2. 2

   با حفظ انقباض عضلات میان‌تنه و بالا نگه داشتن سینه، تا جایی که ممکن است پایین بیایید و در حالت اسکوات عمیق قرار بگیرید؛ در حالی که پاشنه‌ها روی زمین ثابت هستند.

3. 3

   در حالت اسکوات بمانید و وزنه را به سمت جلو بکشید، در حالی که دست‌ها و کمر کاملاً صاف هستند.

4. 4

   وزنه را به سمت قفسه سینه برگردانید در حالی که همچنان در حالت اسکوات قرار دارید، سپس حرکت جلو بردن وزنه را تکرار کنید.