پرس سرشانه دمبل نیمه‌زانو زده
Dumbbell Half Kneeling Overhead Press
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
پرس سرشانه دمبل نیمه‌زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه به‌ویژه بخش جلویی آن است. قرار گرفتن در وضعیت نیمه‌زانو زده باعث چالش بیشتر برای عضلات مرکزی بدن و تعادل می‌شود و از تقلب و کمک گرفتن از پایین‌تنه جلوگیری می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که دو دمبل در دست دارید، در وضعیت نیمه‌زانو زده روی زمین قرار بگیرید.
- 2
دمبل‌ها را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا بالاتنه ثابت بماند.
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن دمبل‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
عضلات همکار و کمکی
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)پشت بازو
