wood chopper با وزنه
Plate Wood Chopper
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازصفحه هالتر
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت Plate Wood Chopper یک تمرین چرخشی عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود قدرت مرکزی بدن است. با در دست داشتن یک وزنه و حرکت دادن قطری آن، این تمرین ثبات و کنترل چرخشی بدن را افزایش می‌دهد. این حرکت برای مبتدیان بسیار مناسب است و به فرم‌دهی و افزایش استقامت عضلات پهلو کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید. وزنه را در کنار یکی از ران‌های خود بگیرید.
- 2
با چرخش در ناحیه بالاتنه و ستون فقرات فوقانی، عضلات اوبلیک را درگیر کنید.
- 3
برای جلوگیری از ایجاد گشتاور زیاد در مفصل زانو، می‌توانید پای پشتی را بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
- برای جلوگیری از فشار بیش از حد به زانو، پاشنه پای مخالف را در هنگام چرخش از زمین بلند کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن و کشیدن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام چرخش و بالا بردن وزنه نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیبوکس
گروه عضلانی اصلی
پهلو
