پرس جک با مدیسین بال
Medicine Ball Press Jack
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
پرس جک با مدیسین بال یک تمرین هوازی و پویا و تمام‌بدن است که حرکت پروانه (jumping jack) را با پرس بالای سر ترکیب می‌کند. این حرکت ضربان قلب را بالا برده و در عین حال عضلات سرشانه، بازوها و پایین‌تنه را تقویت می‌کند. این تمرین گزینه‌ای عالی برای تمرینات استقامتی، چربی‌سوزی و بهبود آمادگی جسمانی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
مدیسین بال را روبروی قفسه سینه نگه دارید.
- 2
همزمان با پریدن و باز کردن پاها، دست‌ها را به سمت بالا و بالای سر درآورید.
- 3
به حالت اولیه بازگردید و تمرین را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از مدیسین بال با وزن مناسب استفاده کنید تا به مفاصل سرشانه آسیب نرسد.
- هنگام فرود آمدن از پرش، زانوها را کمی خم کنید تا فشار از روی مفاصل برداشته شود.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیعضله‌سازی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبالوالیبالفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
سرینی متوسطچهارسر رانعضلات شکم
