شنا سوئدی

درباره تمرین

شنا سوئدی یک حرکت کلاسیک با وزن بدن است که عضلات سینه (پکتورال) را هدف قرار داده و هم‌زمان عضلات پشت بازو (تریسپس)، سرشانه جلویی و عضلات مرکزی بدن را برای حفظ تعادل درگیر می‌کند. این تمرین یکی از مؤثرترین حرکات ترکیبی برای تقویت بالاتنه است که بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجرا بوده و برای افزایش قدرت و استقامت بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دست‌های خود را محکم روی زمین و مستقیماً زیر شانه‌ها قرار دهید.

2. 2

   کمر خود را صاف کنید تا تمام بدنتان در یک خط راست قرار گیرد و به آرامی بدن را پایین بیاورید.

3. 3

   تیغه‌های شانه را به سمت عقب و پایین بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.

4. 4

   هم‌زمان با بازدم، به سمت بالا فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید.