حرکت کششی عضلات چهارسر ران نوع سه

درباره تمرین

کشش عضلات چهارسر ران نوع سه یک تمرین کششی مؤثر روی زمین است که برای بهبود انعطاف‌پذیری و رفع گرفتگی در عضلات چهارسر جلوی ران طراحی شده است. این حرکت به‌ویژه برای دونده‌ها، دوچرخه‌سواران و کسانی که می‌خواهند تحرک پایین‌تنه خود را افزایش داده و خشکی ناشی از نشستن طولانی‌مدت را جبران کنند، مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به شکم روی زمین دراز بکشید و با هر دو دست به سمت عقب خم شده و مچ یا روی پاهای خود را بگیرید.

2. 2

   در حالی که ران‌هایتان صاف روی زمین قرار دارد، هر دو پا را به سمت باسن خود بکشید.

3. 3

   در نقطه اوج کشش مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.