حرکت درخت
Tree Pose
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت درخت (ویرکشاسانا) یک وضعیت تعادلی پایه و کلاسیک در یوگا است که برای بهبود تمرکز، ثبات و تقویت پایین‌تنه طراحی شده است. با ایستادن روی یک پا و قرار دادن پای دیگر بر روی ران یا ساق پای موافق، عضلات مرکزی بدن، مچ پاها و پای حامی به چالش کشیده می‌شوند. این تمرین برای افزایش تعادل، هماهنگی عضلانی و آگاهی بدن بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت کوه (تاداسانا) بایستید؛ پاها به عرض لگن و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرند.
- 2
وزن خود را روی پای چپ بیندازید، زانوی راست را خم کرده و کف پای راست را به قسمت داخلی ران چپ بچسبانید.
- 3
دست‌ها را در مقابل قفسه سینه به هم برسانید یا به سمت بالا بکشید.
- 4
حالت را برای چند نفس عمیق حفظ کنید، سپس رها کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قرار دادن پا به طور مستقیم روی مفصل زانو خودداری کنید تا به زانو فشار نیاید.
- برای حفظ تعادل بهتر، نگاه خود را روی یک نقطه ثابت در روبه‌رو متمرکز کنید.
- لگن خود را کاملاً صاف نگه دارید و اجازه ندهید پهلو به یک سمت متمایل شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها و حفظ تعادل، نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا تمرکز حفظ شود.
