کشش مفصل ران نود نود با وزن بدن

درباره تمرین

کشش مفصل ران نود نود (Ninety Ninety Hip Stretch) یک حرکت تحرک‌بخش عالی است که برای بهبود چرخش داخلی و خارجی لگن طراحی شده است. این تمرین عمدتاً عضلات سرینی (گلوتئال) و نواحی اطراف مفصل ران را هدف قرار داده و به افزایش انعطاف‌پذیری پایین‌تنه و رفع خشکی مفاصل کمک می‌کند. این حرکت به‌ویژه برای ورزشکاران و افرادی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند مفید است؛ با این حال، باید مراقب بود تا زانوها در وضعیت‌های ناراحت‌کننده تحت فشار بیش از حد قرار نگیرند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین بنشینید به‌طوری‌که یک پا در جلو و کاملاً صاف روی زمین قرار داشته باشد.

2. 2

   پای دیگر را به پهلو قرار دهید، به‌نحوی‌که آن هم صاف روی زمین بوده و پنجه پا به سمت عقب اشاره کند.

3. 3

   این وضعیت را به مدت زمان مشخص حفظ کنید و سپس سمت خود را تغییر دهید.