فلای سرشانه خم ویترووین با کابل
Vitruvian Rear Delt Fly
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
فلای سرشانه خم با کابل (Vitruvian Rear Delt Fly) یک تمرین جداسازی عالی برای تقویت بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) و عضلات بالای پشت است. این حرکت به بهبود وضعیت بدنی، تعادل عضلانی شانه‌ها و افزایش پایداری مفصل شانه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو دسته کابل را بگیرید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
- 2
آرنج‌های خود را تقریباً صاف نگه دارید و بازوهای خود را مستقیماً به سمت بیرون و بالا ببرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم شدن از ناحیه لگن، پشت خود را صاف نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای جابجایی وزنه‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاپشت سرشانهپشت سرشانه
