حرکت پا گاو آرامش‌بخش
Restful Cow Face Pose Legs
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
1 دقیقه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت پا گاو آرامش‌بخش (تغییراتی از گوموکاasana) یک تمرین کششی نشسته است که عضلات سرینی، خارج ران و لگن را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به کاهش تنفش و گرفتگی در پایین‌تنه، بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل لگن و ایجاد آرامش عمیق کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت نشسته با پاهای کشیده در جلو شروع کنید.
- 2
پای راست خود را روی پای چپ ضربدری قرار دهید و کف پای راست را روی زمین در کنار لگن چپ قرار دهید.
- 3
پای چپ خود را روی پای راست ضربدری قرار دهید و کف پای چپ را روی زمین در کنار لگن راست قرار دهید.
- 4
دست‌های خود را در دو طرف بدن شل کنید یا روی شکم خود قرار دهید و نفس‌های عمیق بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اگر زانوهای شما درد می‌کند، از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید.
- با تنفس عمیق اجازه دهید عضلات به آرامی کشیده شوند.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حرکت، تنفس عمیق و منظم داشته باشید تا به ریلکس شدن عضلات کمک شود.
