کرانچ معکوس با لگد به بالا
Reverse Crunch Kick Up
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
کرانچ معکوس با لگد به بالا یک حرکت پیشرفته با وزن بدن است که عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی شکم را به شدت درگیر می‌کند. این تمرین با ترکیب کرانچ معکوس و یک فشار عمودی به سمت بالا، چالش تعادلی و استقامتی مضاعفی ایجاد می‌کند. اجرای صحیح آن به تقویت عضلات مرکزی و بهبود کنترل بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک حرکت کرانچ معکوس انجام دهید و سپس پاهای خود را به سمت سقف لگد بزنید.
- 2
در مفصل ران و زانو خم شوید تا باسن شما دوباره روی نیمکت قرار گیرد، سپس پاهای خود را به حالت اولیه درآورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن پاها و استفاده از مومنتوم پرهیز کنید.
- در تمام طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
زیر شکم
