بارفیکس حلقه دست‌جمع (زیربغل معکوس با حلقه‌ی ژیمناستیک)

درباره تمرین

بارفیکس حلقه یک حرکت ترکیبی و پیشرفته با وزن بدن است که با استفاده از حلقه‌های ژیمناستیک اجرا می‌شود. این تمرین عضلات زیربغل (لَت)، جلوبازو و میان‌تنه را به شدت درگیر کرده و به دلیل ناپایداری حلقه‌ها، کنترل و تعادل بیشتری نسبت به بارفیکس روی میلگرد ثابت می‌طلبد. این تمرین برای افزایش قدرت بالاتنه، حجم عضلانی و بهبود ثبات مفاصل بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   حلقه‌ها را به اندازه عرض شانه با گرفتنِ رو به بالا (کف دست‌ها به سمت خودتان) بگیرید.

2. 2

   در حالی که بدن آویزان است و دست‌ها کاملاً کشیده هستند، خود را به سمت بالا بکشید تا چانه از حلقه‌ها عبور کند.

3. 3

   به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.