فلای سرشانه خلفی با حلقه‌ها
Ring Rear Delt Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
فلای سرشانه خلفی با حلقه‌ها (Ring Rear Delt Fly) یک حرکت پیشرفته با وزن بدن است که به‌طور اختصاصی روی عضلات دلتوئید خلفی (سرشانه پشت) و بالاتنه تمرکز دارد. این تمرین با استفاده از حلقه‌های ژیمناستیک انجام می‌شود و به تقویت ثبات مفاصل شانه، بهبود وضعیت ایستایی و اصلاح عدم تعادل‌های عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
رو به حلقه‌ها بایستید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2
به سمت جلو قدم بردارید تا بدنتان در وضعیت پلانک قرار بگیرد، دست‌ها صاف و بدن از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم باشد.
- 3
در حالی که دست‌ها صاف هستند، آن‌ها را به آرامی به طرفین باز کنید تا هم‌سطح شانه‌ها شوند. بدنتان باید شکل حرف T را به خود بگیرد.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام اجرای حرکت، میان‌تنه و باسن را کاملاً منقبض نگه دارید تا بدن مانند یک تخته صاف بماند.
- از خم کردن آرنج‌ها خودداری کنید تا فشار اصلی روی سرشانه خلفی باقی بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن و باز کردن دست‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
