رینگ رو (بارفیکس حلقه‌ای)
Ring Row
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت رینگ رو (Ring Row) یک تمرین عالی با وزن بدن و چند مفصلی است که عضلات زیربغل، پشت، سرشانه خلفی و بازوها را تقویت می‌کند. این تمرین به دلیل عدم نیاز به تجهیزات سنگین و قابلیت تنظیم فشار با تغییر زاویه بدن، برای افراد مبتدی تا پیشرفته بسیار مناسب است و به بهبود وضعیت بدنی و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
حلقه‌ها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
- 2
حلقه‌ها را بگیرید و به عقب خم شوید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- 3
سینه را به سمت حلقه‌ها بکشید و بدن را کاملاً صاف نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن را در طول حرکت کاملاً صاف و خطی نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، کتف‌ها را به سمت هم فشار دهید.
- از تاب دادن بدن برای بالا آمدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
عضلات کولپشت سرشانه
