رشن تویست با توپ مدیسین بال
Medicine Ball Russian Twist
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت رشن تویست با توپ مدیسین بال یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات پهلو (مورب شکمی) و بهبود پایداری هسته بدن است. اضافه کردن وزنه‌ی توپ باعث افزایش مقاومت و در نتیجه بهبود قدرت چرخشی و عملکرد ورزشی می‌شود. این تمرین برای افرادی که به دنبال تعریف عضلات شکم و افزایش تحرک ستون فقرات هستند مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و پاها را از زمین بلند کنید.
- 2
بالاتنه را به طرفین بچرخانید و توپ مدیسین بال را به آرامی در هر طرف به زمین بزنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپهرید.
- حرکت را با کنترل و از طریق عضلات شکم انجام دهید نه با تکانه دادن دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش به یک طرف نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به مرکز نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبالفوتبال و فوتسالوالیبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
