بالابردن کتف
Scapular Elevation
پایه
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت بالابردن کتف یک تمرین ایزوله است که به‌طور اختصاصی روی عضلات فوقانی ذوزنقه (Upper Traps) تمرکز دارد. این تمرین به تقویت عضلات گردن و شانه کمک کرده و برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش در ناحیه بالایی پشت بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت ایستاده یا نشسته، پشت خود را کاملاً صاف کنید.
- 2
شانه ها را به سمت عقب بکشید اما آن‌ها را در حالت ریلکس نگه دارید.
- 3
شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و سپس به نقطه شروع و حالت آرامش‌بخش بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش شدید شانه‌ها در حین حرکت خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل شده و بدون ضربه انجام دهید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
بخش فوقانی کول
