اسکات کیک‌استند با هالتر
Barbell Kickstand Squat
پیشرفته
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات کیک‌استند با هالتر یک تمرین پیشرفته و ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. این حرکت شباهت زیادی به اسکات تک پا دارد اما با قرار دادن پای عقب به صورت تعادلی (کیک‌استند)، پایداری بهتری فراهم می‌کند که برای توسعه قدرت یک‌طرفه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض لگن بایستید و یک پا را کمی عقب‌تر قرار دهید. هالتر را روی پشت خود بگذارید.
- 2
با حفظ وزن روی پاشنه پای جلو، به سمت پایین حرکت اسکات را انجام دهید.
- 3
با درگیر کردن عضلات سرینی و میان‌تنه، به حالت ایستاده بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بیشتر وزن خود را روی پجلویی حفظ کنید.
- هسته بدن را منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
