حرکت قیچی شکم
Scissor Kick
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت قیچی شکم (Scissor Kick) یکی از تمرینات مؤثر با وزن بدن است که بیشتر روی عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی شکم و خم‌کننده‌های ران تمرکز دارد. این تمرین با بالا نگه داشتن پاها و حرکت متناوب ضربدری، به افزایش استقامت عضلانی، تقویت میان‌تنه و بهبود فرم شکم کمک می‌کند و برای انجام آن نیازی به تجهیزات خاصی نیست.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را زیر باسن یا روی زمین برای تعادل و پشتیبانی قرار دهید.
- 2
پاها را از زمین بلند کنید و به صورت متناوب آن‌ها را به شکل قیچی روی هم ضربدر بزنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید تا از فشار آمدن به مهره‌های کمر جلوگیری شود.
- حرکات را با کنترل و به آرامی انجام دهید و از پتاب کردن پاها به کمک مومنتوم پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن یا باز کردن پاها دم (نفس‌گیری) و هنگام عبور دادن آن‌ها از روی هم بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
زیر شکم
