کشش بازو در حالت نشسته
Seated Arm Stretch
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش بازو در حالت نشسته یک حرکت کششی و آرام‌بخش است که به طور ویژه برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات دوسر بازویی (بایسپس) و ساعد طراحی شده است. این تمرین برای افرادی که ساعت طولانی با کامپیوتر کار می‌کنند یا به ورزش‌های یوگا و کششی علاقه‌مندند بسیار مفید است. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی مفاصل دست و رهایی از گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید.
- 2
بازوهای خود را مستقیم در جلوی خود دراز کنید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 3
دست راست خود را روی دست چپ ضربدر کنید و انگشتان را در هم قفل کنید.
- 4
دست‌ها را از بدن دور کنید و برای چند نفس کشش را نگه دارید، سپس رها کرده و با قرار دادن دست مخالف در بالا تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، شانه‌ها را به سمت پایین نگه‌دارید و از بالا آوردن آن‌ها به سمت گوش‌ها خودداری کنید.
- تنفس عمیق و منظم را در طول نگهداری کشش فراموش نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و در طول نگهداری کشش، نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
