حرکت کشش عضله جلوبازو نوع چهار

درباره تمرین

حرکت کشش عضله جلوبازو نوع چهار یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت در عضلات بازو است. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌ها با دست‌های کشیده کار می‌کنند یا به دنبال بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه و آرنج هستند، کاربرد دارد. از مزایای آن می‌توان به رفع گرفتگی‌های عضلانی و کمک به ریکاوری اشاره کرد. رعایت تکنیک صحیح و اجتناب از کشش بیش از حد، از نکات مهم برای جلوگیری از آسیب دیدگی است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به اندازه یک طول دست از دیوار فاصله بگیرید.

2. 2

   بازوهای خود را به سمت عقب ببرید و دست‌ها را در حالی که انگشتان به سمت بالا هستند روی دیوار قرار دهید.

3. 3

   در حالی که دست‌ها در همان وضعیت ثابت هستند، زانوهای خود را کمی خم کنید تا کشش ایجاد شود.