کشش عضله جلوبازو مدل سه
Biceps Stretch Variation Three
پایه
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش عضله جلوبازو مدل سه یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات بازو است. این حرکت به باز کردن مفاصل و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بازوی خود را از آرنج خم کنید و دستتان را به سمت شانه بیاورید.
- 2
با استفاده از دست دیگر، بازو را به طور کامل به سمت پایین بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از اعمال فشار بیش از حد و ناگهانی خودداری کنید.
- در طول حرکت تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگه داشتن وضعیت بازدم آرام انجام دهید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
