نشسته خم به جلو

درباره تمرین

حرکت نشسته خم به جلو (Paschimottanasana) یکی از تمرینات کلاسیک یوگا و کششی است که به طور ویژه برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات همستینگ، ساق پا و پایین کمر طراحی شده است. این تمرین به آرام‌سازی سیستم عصبی، کاهش استرس و بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات کمک می‌کند. رعایت فرم صحیح و پرهیز از قوز کردن پشت از نکات کلیدی برای بهره‌مندی از مزایای این حرکت است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را کاملاً در جلو دراز کنید.

2. 2

   دم بگیرید و ستون فقرات را بکشید، سپس بازدم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید.

3. 3

   به سمت پاها یا مچ پاها دست دراز کنید و آرنج‌های خود را صاف نگه دارید.

4. 4

   برای چند تنفس در این حالت بمانید و سپس به آرامی رها کنید.