بالا آوردن تیبیالیس نشسته
Seated Tibialis Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت بالا آوردن تیبیالیس نشسته یک تمرین ایزوله‌شده است که به‌طور اختصاصی ماهیچه درشت‌نی پیشین (تیبیالیس آنتریور) را در جلوی ساق پا هدف قرار می‌دهد. این تمرین به تقویت عضلات جلوی ساق، بهبود تعادل مچ پا و پیشگیری از آسیب‌هایی مانند شین اسپلینت کمک می‌کند و برای دونده‌ها و ورزشکاران بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید و پاشنه‌های خود را روی یک سطح برجسته یا صفحه وزنه قرار دهید.
- 2
پنجه‌های پا را به سمت بالا و مستقیماً به سمت سقف بلند کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون پرتاب کردن پنجه‌ها انجام دهید.
- دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید و در پایین‌ترین نقطه اجازه دهید پنجه‌ها به آرامی پایین بیایند.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
دویدنفوتبال و فوتسالبسکتبالفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
