چرخش نشسته
Seated Twist
مقدماتی
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
چرخش نشسته یک حرکت یوگای ملایم است که به بهبود تحرک ستون فقرات و کشش عضلات میان‌تنه و میانی پشت کمک می‌کند. این تمرین برای کاهش تنش عضلانی، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش آگاهی بدنی بسیار مفید است و به راحتی توسط مبتدیان قابل اجراست.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که پاهای خود را در جلوی خود دراز کرده‌اید، روی زمین بنشینید.
- 2
زانوی راست خود را خم کرده و پای خود را روی زمین در کنار ران چپ قرار دهید.
- 3
دم بگیرید و دست چپ خود را به سمت سقف بکشید.
- 4
بازدم کنید و به سمت راست بچرخید، آرنج چپ خود را در بیرون زانوی راست قرار دهید. چند نفس مکث کنید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام چرخش ستون فقرات را صاف نگه دارید.
- از فشار بیش از حد به زانوها خودداری کنید.
- تنفس عمیق و منظم را در طول حرکت حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشش دست به سمت بالا دم بگیرید و هنگام انجام چرخش بازدم کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
بخش میانی کول (پشت)
عضلات همکار و کمکی
پهلو
