لغزاندن عصب اولنار در حالت نشسته
Seated Ulnar Nerve Slider
کالری مصرفی
2 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
10 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
تمرین لغزاندن عصب اولنار در حالت نشسته یک حرکت حرکتی (موبیلیتی) است که برای بهبود تحرک و کاهش تنش عصب اولنار در ناحیه دست و بازو طراحی شده است. این تمرین به ویژه برای افرادی که دچار گرفتگی یا سندرم تونل کوبیتال هستند، مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بازوی خود را با زاویه ۹۰ درجه به پهلو باز کنید، به طوری که کف دست رو به زمین باشد.
- 2
آرنج و مچ دست خود را خم کنید و نوک انگشتان را به سمت شقیقه بیاورید، هم‌زمان سر را به سمت همان بازو خم کنید.
- 3
سر را از بازو دور کنید و هم‌زمان آرنج را صاف و مچ دست را خم کنید.
- 4
برای تحرک‌بخشی به عصب اولنار، بین این دو حالت به تناوب جابه‌جا شوید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ایجاد درد یا گزگز شدید انجام دهید.
- هنگام کشش، سر و دست را هماهنگ با یکدیگر حرکت دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن دست و نزدیک کردن سر نفس بکشید (دم)، و هنگام صاف کردن دست و دور کردن سر نفس را خارج کنید (بازدم).
