کشش عصب اولنار در حالت نشسته

درباره تمرین

حرکت کشش عصب اولنار در حالت نشسته یک تمرین تحرک‌بخش تخصصی است که برای کاهش تنش و بهبود حرکت روان عصب اولنار در طول دست طراحی شده است. این تمرین به ویژه برای افرادی که دچار سفتی یا ناراحتی در ناحیه ساعد، آرنج و دست هستند و اغلب ناشی از کار طولانی با میز یا حرکات تکراری دست است، کاربرد دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بازوی خود را به اندازه ۹۰ درجه دور کنید در حالی که کف دست به سمت پایین است.

2. 2

   آرنج و مچ دست خود را خم کنید تا کف دست به سمت سقف قرار گیرد و در عین حال سر خود را به سمت شانه مخالف خم کنید.

3. 3

   موقعیت حداکثر کشش (بدون درد) را پیدا کرده و نگه دارید.

4. 4

   برای افزایش کشش، کف دست را به صورت فشار دهید و سعی کنید آرنج را به سمت بالا بگیرید.